BatamNow.com, Jakarta – Kasus Covid-19 tengah menanjak di Indonesia, termasuk varian Omicron. Apa yang harus dilakukan agar lekas pulih dari infeksi? Apakah aman berolahraga saat terinfeksi Covid-19 varian Omicron?
Melansir dari Eat This, berikut saran pola makan dan olahraga yang dianjurkan bagi yang sedang terinfeksi Covid-19.
Menjaga tetap terhidrasi
Sakit tenggorokan merupakan gejala yang menonjol dari varian Omicron.
Latonya Fore, perawat medis, mengatakan orang yang sakit tenggorokan dapat meningkatkan hidrasi dengan teh dan cairan hangat lain, yang memiliki manfaat tambahan untuk meredakan sakit tenggorokan.
Covid-19 juga dapat menyebabkan muntah dan diare jadi sangat penting untuk tetap terhidrasi.
“Ketika terinfeksi Covid-19, Anda mungkin mengalami nyeri otot, demam, hidung tersumbat, mual, dan/atau muntah. Pada tahap ini, tambah cairan,” saran Judy Barbe, pakar gizi. “Taruh air di samping tempat tidur. Minum jus, kaldu, teh panas, atau air madu lemon, atau jilat makanan beku.”
Pilih makanan lembut dan sederhana
Pilih makanan yang mudah dimakan, seperti roti, biskuit, sup dan jeruk. Fore merekomendasikan menambah produk makanan yang lunak, seperti ayam panggang atau rebus, telur, susu rendah lemak, yogurt dan selai kacang agar pilihan makanan tidak membuat mual tetapi akan memberi nutrisi.
Bangun kekebalan tubuh dengan pola makan bernutrisi
Konsumsi makanan bergizi adalah hal penting dalam keadaan sehat atau tidak.
Jika terinfeksi Covid-19, konsumsi makanan kaya vitamin dan mineral yang membantu pemulihan dengan cepat.
Barbe mencatat makanan hambar seperti roti panggang dan teh akan membantu melewati hari-hari berenergi rendah. Jadi, penting untuk konsumsi makanan dengan manfaat kesehatan yang lebih tinggi sesegera mungkin.
“Makan sepanjang hari dan pilih makanan bergizi untuk memastikan Anda mendapatkan energi yang cukup. Sumber protein yang baik (daging, ikan, telur, keju, kacang-kacangan, dan lentil) di setiap makan membantu memulihkan kekuatan dan membangun kembali otot,” jelas Barbe.
Kemudian, Fore merekomendasikan konsumsi makanan tinggi vitamin C, vitamin D, dan zinc. Ikan berlemak, jamur, dan kuning telur menyediakan vitamin D.
Lalu, pilihan lain yang diperkaya vitamin, seperti susu, jus jeruk, dan beberapa sereal. Untuk zinc, Fore merekomendasikan tiram, kepiting, daging tanpa lemak, yogurt, kacang panggang, dan buncis. Jika Amempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen, maka Anda perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu.
Temukan makanan sesuai selera
Salah satu gejala umum Covid-19 adalah hilangnya indera perasa dan penciuman atau perubahan cara indera pengecap makanan. Tentu hal ini akan membuat sulit menemukan makanan yang menarik.
“Makanan manis dan asin mungkin lebih baik dan ditoleransi daripada makanan pahit dan asam,” kata Barbe.
Perbanyak serat untuk meredakan sembelit
Terinfeksi Covid-19 membuat Anda berbaring di tempat tidur selama berhari-hari hingga tidak minum cukup cairan. Mendapatkan cukup serat dan tetap terhidrasi penting untuk dijaga dengan teratur.
“Tidur, pindah ke sofa, ulangi. Covid membatasi aktivitas. Dehidrasi, makanan rendah serat, beberapa obat, dan stres emosional dapat berkontribusi pada sembelit,” jelas Barbe.
“Cairan dan serat dapat membantu menggerakkan berbagai hal. Temukan serat dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, oatmeal, quinoa, lentil, kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian.”
Jangan olahraga berlebihan
Ketika gejalanya hilang, mungkin Anda berpikir tubuh siap melanjutkan rutinitas normal, termasuk olahraga, tetapi ini bisa jadi sulit.
“Karena Covid dapat menyebabkan sesak napas dan kelelahan maka olahraga akan sulit dilakukan. Yang penting tetap aktif sepanjang hari,” ucap Fore.
“Jangan berbaring, tetapi percepat aktivitas. Perlahan lanjutkan olahraga. Lakukan jalan kaki ringan untuk mulai membangun kembali daya tahan.”
Jika mengalami gejala sedang, seperti demam, sesak napas, atau nyeri tubuh, sebaiknya tidak melakukan olahraga berat yang dapat meningkatkan risiko terkena miokarditis atau radang otot jantung. Fokuslah pada gerakan yang lambat dan ringan, seperti berjalan.
Selama pemulihan, Mark Davis, dokter, merekomendasikan berjalan dalam ruangan atau area tempat isolasi selama sekitar 30-45 menit setiap hari. Davis juga menyarankan untuk melakukan latihan pernapasan.
“Ambil posisi di mana telapak tangan dan dahi menyentuh lantai selama Anda bisa melakukannya sambil mengambil napas dalam-dalam. Ini akan membantu memperkuat otot-otot pernapasan,” lanjutnya.
Jika dirawat di rumah sakit karena Covid-19 dan mengalami gejala parah, maka perlu berkonsultasi dengan dokter untuk diizinkan melakukan aktivitas fisik.
Dengarkan tubuh
Untuk orang yang pulih dari kasus Covid-19 ringan, Fore merekomendasikan untuk selalu mendengarkan tubuh. Jika tiba-tiba merasakan gejala yang lebih parah, maka Anda harus segera menghubungi tenaga medis.
“Dengarkan tubuh. Jika mengalami nyeri dada atau sesak napas yang memburuk, segera hubungi tenaga medis,” kata Fore. (*)
sumber: Tempo
