BatamNow.com, Jakarta – Orang kerap mengaitkan puasa dengan tubuh lemas, kurang produktif, dan gampang sakit. Padahal, tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa bukan hal mustahil. Berikut tips tetap sehat dan bugar selama puasa.
Dokter spesialis kedokteran olahraga, Elsye memberikan kunci sederhana agar tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa.
Berikut tips tetap sehat dan bugar selama puasa.
1. Pola makan sehat dan seimbang
Bicara soal tubuh sehat dan bugar berarti bicara soal asupan nutrisi. Anda perlu cek lagi menu-menu sahur dan buka puasa sebab biasanya ini jadi hal pertama yang menyebabkan tubuh lemas dan kurang produktif.
Elsye menyarankan untuk mengonsumsi menu makan sahur dan berbuka dengan kandungan nutrisi seimbang. Baik makronutrien maupun mikronutrien semua harus lengkap.
“Habis puasa, pas berbuka semua dimakan. Yah berat badannya meningkat, kesehatan terganggu kalau makanannya enggak diatur, ditakar,” ujar Elsye dalam gelaran HaloTalks oleh Halodoc, Jumat (08/04/2022).
2. Hidup aktif
Hidup aktif berlawanan dengan hidup sedenter. Hidup aktif berarti mengajak tubuh dan pikiran terus aktif dengan berbagai macam aktivitas. Elsye menyarankan salah satu cara hidup aktif dan sederhana adalah jalan kaki minimal 10 ribu langkah tiap hari.
“Enggak ada alasan untuk malas bergerak. Selama 10 menit, tiap dua jam, jalan di tempat boleh, peregangan ringan di samping meja atau kursi boleh, ini buat yang duduk lama, kerja depan komputer,” imbuhnya.
3. Latihan fisik secara teratur
Dia menyarankan untuk menyediakan waktu untuk latihan fisik minimal 30 menit tiap sesi dengan frekuensi minimal 3 kali seminggu. Kemudian intensitasnya ditingkatkan perlahan jadi 5 kali seminggu. Tiap sesi disarankan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang.
Kapan latihan fisik dilakukan selama Ramadan?
Ada beberapa pilihan waktu yang bisa diaplikasikan yakni, 1-2 jam setelah buka puasa, 1 jam setelah sahur dan 30 menit sebelum buka puasa. Untuk olahraga setelah bersantap, sebaiknya diberi jeda 1 jam. (*)
sumber: Tempo
